Calcola la tua FTP dal file TCX
Carica il file TCX del tuo test Allen-Coggan e calcola subito la tua FTP (Functional Threshold Power). Ottieni in pochi secondi la tua soglia di potenza, le zone di allenamento personalizzate e il tuo posizionamento W/kg.
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Supporta file TCX di Garmin con dati di potenza
Usato per calcolare il rapporto W/kg
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Come eseguire il Test FTP di Allen-Coggan
Il test FTP (Functional Threshold Power) è il metodo standard per determinare la tua soglia di potenza e impostare le zone di allenamento. Eseguito correttamente, ti permette di:
- Calcolare con precisione le tue zone di potenza personalizzate
- Monitorare i progressi nel tempo (ripeti il test ogni 4-6 settimane)
- Impostare allenamenti mirati in base alle tue capacità
- Confrontare i risultati con altri atleti del tuo livello
Consigli: Esegui il test dopo un giorno di riposo, ben idratato e con un pasto leggero 2-3 ore prima. Usa un misuratore di potenza calibrato e un percorso costante.
Domande Frequenti (FAQ)
Cos'è la FTP?+
FTP (Functional Threshold Power) è la massima potenza che un ciclista può mantenere per circa un'ora senza accumulare acido lattico. È il parametro di riferimento per l'allenamento in bici.
Come si calcola la FTP da un file TCX?+
Il nostro strumento analizza automaticamente il tuo file TCX, trova il miglior segmento di 20 minuti (quello con la potenza media più alta) e applica la formula: FTP = Potenza media 20 min × 0.95.
Qual è un buon rapporto W/kg?+
Per un ciclista amatore: 2.5-3.5 W/kg è buono, 3.5-4.5 è molto buono. Oltre 4.5 W/kg è livello agonistico. Il rapporto si calcola dividendo la tua FTP (W) per il tuo peso (kg).
Ogni quanto ripetere il test FTP?+
Si consiglia di ripetere il test ogni 4-6 settimane per monitorare i progressi e aggiornare le zone di allenamento.